Диетологът споделя най-добрите плодове и зеленчуци, които да ви помогнат да отслабнете и да се чувствате сити за по-дълго
Не подкопавайте енергията и плодовете и зеленчуците – една ябълка на ден може да предпази от излишните килограми.
Няма никакво захаросване: бързите диети никога не работят. Ако ограничите калориите си много под препоръката и живеете на варено пиле и ориз в продължение на една седмица - ще бъдете нещастни. Всъщност в крайна сметка неизбежно ще се наядете с храна, която наистина има вкус и ще натрупате килограми обратно.
Ако живеете със затлъстяване - не сте сами. Статистиката сочи, че удивителните 25,9 процента от възрастните само в Англия имат индекс на телесна маса (ИТМ) от 30-39,9 - прагът за затлъстяване (40 и повече биха били категоризирани като силно затлъстели). NHS свързва затлъстяването с множество сериозни здравословни проблеми, включително диабет тип 2, коронарна болест на сърцето, рак, инсулт и депресия - и съветва да се храните с „балансирана и контролирана диета с калории“, както и редовни упражнения за лечение на състоянието.
За да отбележи Световния ден за борба със затлъстяването (4 март), диетологът Aneequa Godart DipCNM MBANT разкри кои са най-добрите плодове и зеленчуци, които трябва да опитате, ако искате да отслабнете и въпреки това да се наслаждавате на храната си. Говорейки ексклузивно пред Mirror, експертът каза: „На първо място в списъка ми с плодове и зеленчуци за отслабване е целината. Често рекламирана заради нейния „отрицателен калориен“ ефект, което означава, че тялото ви може да изгори повече калории, докато я смила, отколкото калориите, които съдържа. „
Целината също е добър източник на антиоксиданти като бета каротин и флавоноиди, които са свързани с намаляване на възпалението в храносмилателната система и дори предотвратяване на заболявания като рак. Healthline също така заявява, че зеленчукът е с нисък гликемичен индекс, което означава, че има „бавен, постоянен ефект върху кръвната ви захар“.
Искате ли последните здравни новини и съвети за фитнес да се изпращат направо във входящата ви поща? Регистрирайте се в нашия
„Ябълките са друга чудесна възможност за тези, които искат да отслабнат, богати на диетични фибри и пектин, които помагат за регулиране на усвояването на мазнини от тялото ви“, добави Годарт. „Плодовете, като ягоди, боровинки и малини, са с ниско съдържание на захар, но с високо съдържание на антиоксиданти и фибри, което ги прави идеални за задоволяване на желанието за сладко, когато сте на план за отслабване.“
Диетоложката препоръчва също да добавите зеленчуци без скорбяла към вашата диета като броколи, карфиол и краставица. Тя казва, че тези храни имат „високо съдържание на вода и фибри“, което може да „помогне за постигане на усещане за ситост и намаляване на общата консумация на калории“.
Националната здравна служба препоръчва да ядете поне пет порции различни плодове и зеленчуци всеки ден. Това е основен съвет от Световната здравна организация, който препоръчва да се ядат поне 400 г плодове и зеленчуци на ден, за да се намали рискът от сериозни здравословни проблеми.
Имате ли история, която да споделите? Изпратете ни имейл на [email protected]
